Πόσο πρέπει να διαρκεί η ιδανική σιέστα;
Ο μεσημεριανός ύπνος – γνωστός διεθνώς και ως siesta – είναι ένας σύντομος υπνάκος που ακολουθεί το μεσημεριανό γεύμα και χαρίζει λίγη ακόμη ξεκούραση, ακόμη κι αν είναι σε μια πολυθρόνα με τα πόδια ψηλά. Πρόκειται για παράδοση βαθιά ριζωμένη σε πολλές Μεσογειακές χώρες, αλλά και σε περιοχές όπως η Ινδία, η Κίνα και η Λατινική Αμερική. Ενώ στις μεγάλες πόλεις η συνήθεια τείνει να χάνεται, στην επαρχία το μεσημέρι «κατεβάζει ρολά» – και ίσως καλά κάνει. Οι υψηλές θερμοκρασίες και το πλούσιο μεσημεριανό γεύμα έχουν συνδεθεί με την ανάγκη για λίγη ξεκούραση, αν και η παρουσία της siesta ακόμη και σε ψυχρότερες περιοχές, όπως η Παταγονία, δείχνει ότι πρόκειται και για ένα βαθιά πολιτισμικό έθιμο.
Η ώρα της σιέστας – Πότε είναι ιδανική;
Οι ειδικοί συμφωνούν: το διάστημα μεταξύ 2 και 4 το μεσημέρι είναι το καλύτερο για τη μεσημεριανή σιέστα. Τότε η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται, όπως συμβαίνει και κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου, γεγονός που προκαλεί τη φυσική αίσθηση υπνηλίας. Αυτή η “βιολογική πτώση” ενέργειας κάνει τον μεσημεριανό ύπνο πιο αποτελεσματικό.
Πόσο πρέπει να διαρκεί η ιδανική σιέστα;
Ξέχνα τον πολύωρο ύπνο. Οι έρευνες δείχνουν ότι η τέλεια διάρκεια για ένα power nap είναι από 10 έως 20 λεπτά. Λιγότερο από 10 δεν προσφέρει τα οφέλη του ύπνου, ενώ πάνω από 20 σε βάζει σε βαθύτερα στάδια και δυσκολεύει το ξύπνημα.
Η συνέπεια είναι το κλειδί: όπως στον βραδινό ύπνο, έτσι και στη σιέστα, η τήρηση σταθερής ώρας και διάρκειας “εκπαιδεύει” τον οργανισμό.
Τα επιστημονικά οφέλη της σιέστας
-
Οξύνει τις γνωστικές λειτουργίες
Η σιέστα βελτιώνει την πνευματική απόδοση, την απομνημόνευση και τη δημιουργικότητα έως και 24 ώρες μετά. -
Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Όσοι κοιμούνται το μεσημέρι έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιολογικά προβλήματα. -
Μειώνει το στρες και το άγχος
Μελέτες δείχνουν ότι η κούραση αυξάνει τις ορμόνες του στρες, ενώ η σιέστα τις μειώνει σημαντικά. -
Ενισχύει τη σωματική απόδοση
Οι αθλητές που κοιμούνται το μεσημέρι έχουν καλύτερα αντανακλαστικά και ταχύτητα.
Σιέστα και μακροζωία – Το ελληνικό πλεονέκτημα
Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Harvard αναφέρει ότι όσοι κοιμούνται το μεσημέρι έχουν 40% λιγότερες πιθανότητες θανάτου από καρδιακά νοσήματα. Όσοι κοιμούνται τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά έχουν 37% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο.
Στην Ελλάδα, έρευνα του Γενικού Νοσοκομείου “Ασκληπιείο” Βούλας με επικεφαλής τον Δρ. Μανώλη Καλλίστρατο έδειξε ότι η σιέστα διάρκειας περίπου 50 λεπτών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων έως και 10%. Μάλιστα, τα οφέλη στη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι αντίστοιχα με αυτά των φαρμάκων και των αλλαγών στον τρόπο ζωής.
Η σιέστα στην πράξη
Ακόμα και 15 λεπτά με κλειστά μάτια σε ήσυχο περιβάλλον αρκούν για να τονώσουν τον οργανισμό, να μειώσουν το άγχος και να αυξήσουν την παραγωγικότητα. Οι επιστήμονες προτείνουν στους εργοδότες να προσαρμόζουν τα ωράρια εργασίας στο βιολογικό ρολόι των εργαζομένων.
