Θα περίμενε κανείς από έναν γνωστικό ψυχοθεραπευτής, πρώην επικεφαλής ψυχικής υγείας του Βρετανικού Συστήματος Υγείας και συγγραφέα βιβλίων για το άγχος, να δίνει τις γνωστές, προβλέψιμες συμβουλές σε όποιον παλεύει με αυτό. Κι όμως, η προσέγγιση του Owen O’Kane είναι αναζωογονητικά διαφορετική.
Αντί να βλέπει το άγχος ως κάτι που πρέπει να εξαφανίσουμε, υποστηρίζει πως είναι κάτι που οφείλουμε να αποδεχτούμε. Μάλιστα, σε αντίθεση με τη δημοφιλή συμβουλή που εστιάζει αποκλειστικά στον εγκέφαλο, πιστεύει ότι το πιο ουσιαστικό σημείο εκκίνησης δεν είναι το μυαλό, αλλά το σώμα. Ο ίδιος εξηγεί τρία πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να επαναπροσδιορίσουμε τη σχέση μας με το άγχος και να μάθουμε να ζούμε καλύτερα μαζί του.
Επανεξετάστε τη σχέση σας με το άγχος
Με την επιστημονική έρευνα γύρω από το άγχος να μιλά για τρόπους απενεργοποίησης συγκεκριμένων περιοχών του εγκεφάλου ή μείωσης ορμονών, ο ίδιος θεωρεί πως αυτό είναι λανθασμένη αφετηρία.
«Πριν καν σκεφτούμε τον εγκέφαλο, χρειάζεται να χτίσουμε μια διαφορετική σχέση με το άγχος μας. Να το γνωρίσουμε, να συνεργαστούμε μαζί του, να καταλάβουμε γιατί υπάρχει. Υπάρχει μέσα μας ένα κομμάτι που φοβάται. Όταν αυτό το συναίσθημα έρχεται στην επιφάνεια, εκφράζεται ως άγχος για να τραβήξει την προσοχή μας. Είναι ένας μηχανισμός προστασίας, σχεδιασμένος για να μας κρατά ασφαλείς. Αν το δούμε σαν μια φωνή, κάνει αυτό που θεωρεί σωστό. Αν αγχώνεστε για μια παρουσίαση, αυτό το αίσθημα προσπαθεί να σας προφυλάξει από το να νιώσετε άσχημα ή να αποτύχετε», εξηγεί.
Ο ειδικός προτείνει πως πρέπει να ξεκινήσουμε την προσπάθειας μας αποδεχόμενοι ότι το άγχος δεν εξαφανίζεται και πως όποιος υπόσχεται ότι θα το κάνει, απλώς δεν λέει την αλήθεια.
Σκεφτείτε να αλλάξετε το σώμα, όχι το μυαλό
Πολλοί ειδικοί ξεκινούν προσπαθώντας να αλλάξουν τον τρόπο σκέψης, ο Kane ξεκινά από το σώμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν το άγχος σωματικά, δηλαδή στο στήθος, στον αυχένα, στους ώμους. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση συναγερμού και στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι υπάρχει απειλή. Ο εγκέφαλος το αποδέχεται και το κομμάτι που μας βοηθά να σκεφτόμαστε ψύχραιμα και λογικά υποχωρεί.
Έτσι αν παρατηρήσετε αυτή τη σωματική αντίδραση, κάντε ό,τι σας βοηθά να ρυθμιστείτε. Αναπνοές, κίνηση, άσκηση, ακόμα και έκθεση στο κρύο. Αυτό βοηθά ώστε να στείλετε ένα νέο μήνυμα στον εγκέφαλο ότι ο κίνδυνος έχει περάσει. Έτσι, μπορείτε να δουλέψετε με το άγχος πιο ήρεμα και συνειδητά.
Γράψτε τι συνέβη όταν αγχωθήκατε
Ο ψυχαναλυτής σημειώνει πως καλό θα ήταν μετά από μία αγχωτική στιγμή, να καταγράψετε τι συνέβη όταν εμφανίστηκαν οι σκέψεις που σας άγχωσαν. «Πόσες από τις ανησυχίες σας επαληθεύτηκαν πραγματικά; Η εξέταση των στοιχείων σάς βοηθά να τις αντιμετωπίζετε πιο ψύχραιμα την επόμενη φορά», εξηγεί.
Η ζωή δεν προσφέρει βεβαιότητα
Ένα επιχείρημα που ο ίδιος ακούει συχνά είναι πως “όταν αγχώνομαι, όντως συμβαίνει κάτι κακό.” Η απάντηση που δίνει είναι απλή αλλά και σκληρή. «Η ζωή δεν προσφέρει βεβαιότητα. Το άγχος, ουσιαστικά, είναι η δυσανεξία στην αβεβαιότητα. Χρειάζεται να μάθουμε να νιώθουμε άνετα με το άγνωστο, να αποδεχτούμε ότι δεν μπορούν όλα να είναι τέλεια. Είναι μια δύσκολη διαδικασία, αλλά κάθε φορά που αλλάζετε τον τρόπο που αντιδράτε στο άγχος, δημιουργείτε νέες νευρωνικές διαδρομές που σας επιτρέπουν να ζείτε πιο ήρεμα μαζί του», καταλήγει.
Πηγή: www.newscientist.com
