Της Σοφίας Νεοφύτου
Τα τελευταία χρόνια, η επιστημονική έρευνα γύρω από την ευημερία και την ψυχική υγεία έχει σημειώσει σημαντική πρόοδο. Μελέτες από πανεπιστήμια όπως το Harvard, το Yale και το London School of Economics επιβεβαιώνουν ότι η ευτυχία δεν είναι μια αφηρημένη έννοια ούτε ένα στατικό χαρακτηριστικό, αλλά μια κατάσταση που μπορεί να ενισχυθεί μέσα από συγκεκριμένες, πρακτικές συνήθειες. Παράγοντες όπως η ποιότητα του ύπνου, η κοινωνική σύνδεση, η σωματική δραστηριότητα και ο τρόπος λήψης αποφάσεων έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν άμεσα το επίπεδο ικανοποίησης από τη ζωή.
Με βάση αυτά τα ευρήματα, έχει διαμορφωθεί μια σειρά από απλές, εφαρμόσιμες τεχνικές που μπορούν να αυξήσουν την καθημερινή ευημερία χωρίς να απαιτούν δραστικές αλλαγές ή μακροχρόνια δέσμευση. Οι παρακάτω 14 συμβουλές προέρχονται από σύγχρονη βιβλιογραφία, έρευνες και πρακτικές που αξιολογήθηκαν με στόχο να διαπιστωθεί ποια βήματα οδηγούν με συνέπεια σε υψηλότερα επίπεδα ψυχικής ανθεκτικότητας και θετικής διάθεσης.
Οι 14 Καλύτερες Συμβουλές για έναν Πιο Ευτυχισμένο Εαυτό:
1. Μην περιπλέκεις τους στόχους σου
Ξεκίνα από τα βασικά, όπως καλός ύπνος και τακτική διατροφή· είναι αποδεδειγμένα κρίσιμοι παράγοντες για την ευτυχία.
2. Μην καταπιέζεις τον θυμό σου
Η καταπίεση μικρών εκνευρισμών συχνά μειώνει την ένταση αντί να την ενισχύει· η «κάθαρση θυμού» θεωρείται πλέον επιστημονικά μύθος.
3. Προσποιήσου μέχρι να το νιώσεις.
Κι όμως η υιοθέτηση πιο θετικής συμπεριφοράς μπορεί να αλλάξει πραγματικά τη συναισθηματική κατάσταση.
4. Οτιδήποτε αξίζει να γίνει, μπορεί να γίνει άσχημα
Η πρόκληση και η καινοτομία ενισχύουν την ευτυχία. Αλλά ας μην ξεχνάμε πως η αποτυχία είναι μέρος της διαδικασίας.
5. Η μελαγχολία δεν είναι «δώρο».
Μην ξεχνάτε πως τα «μικρο-δωράκια» όπως αλκοόλ, ζάχαρη ή αυθόρμητες αγορές συνήθως δεν βελτιώνουν τη διάθεση μακροπρόθεσμα.
6. Αγόρασε λίγη ευτυχία.
Ναι, τα χρήματα μπορούν να αυξήσουν την ευημερία όταν χρησιμοποιούνται για χρόνο με την παρέα μας, την υγεία και γενικά τις όμορφες μπειρίες και τη μείωση καθημερινών εκνευρισμών.
7. Μην επιμένεις στο καλύτερο
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά όσοι άνθρωποι διαλέγουν κάτι μόλις το δουν ότι τους κάνει, είναι συνήθως πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που ψάχνουν ατελείωτα για την τέλεια επιλογή.
8. Γυμνάσου για να ενισχύσεις την ενέργεια.
Ακόμη και 10 λεπτά φυσικής δραστηριότητας βελτιώνουν τη διάθεση.
9. Σταμάτα να γκρινιάζεις.
Η μείωση της γκρίνιας βελτιώνει τις σχέσεις και αυξάνει την προσωπική ευτυχία περισσότερο από όσο αναμένεται.
10. Φάε λιγότερα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα.
Συνδέονται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης και χαμηλή διάθεση.
11. Ξεκίνα εθελοντισμό.
Ο εθελοντισμός συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας και κοινωνικής ικανοποίησης.
12. Συνδέσου με την ύπαιθρο.
30 λεπτά στη φύση την εβδομάδα μειώνουν την αρτηριακή πίεση και τα συμπτώματα κατάθλιψης.
13. Πέρασε χρόνο με φίλους.
Η κοινωνική αλληλεπίδραση αποτελεί από τους πιο ισχυρούς παράγοντες ευτυχίας.
14. Σκέψου το ενδεχόμενο να δεις έναν θεραπευτή.
Η συμβουλευτική απο ειδικό μπορεί να προσφέρει εργαλεία διαχείρισης δυσκολιών ακόμη και όταν δεν υπάρχει μεγάλο πρόβλημα.
