Μια γυναίκα μοιράζεται το πρόγραμμα διατροφής που την βοήθησε να χάσει 89 κιλά, αποδεικνύοντας ότι η απώλεια βάρους είναι εφικτή με συνέπεια και σωστή διατροφή. Από τα 154 κιλά κατάφερε να φτάσει στα 65 και αποκαλύπτει ποια ήταν τα γεύματα που έτρωγε κάθε μέρα και την βοήθησαν να πετύχει το στόχο της.
Το πλάνο διατροφής που βοήθησε μια γυναίκα να χάσει 89 κιλά
Αρκετοί παράγοντες και αλλαγές στον τρόπο ζωής συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Ενώ η άσκηση είναι απαραίτητη για να ιδρώσετε και να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες, η διατροφή και το θερμιδικό έλλειμμα, είναι επίσης ζωτικής σημασίας.
Σε ένα βίντεο στα social media, η Pranjal Pandey, nutrition and fitness coach, η οποία έχασε 89 κιλά, μοιράστηκε ένα πλάνο διατροφής που την βοήθησε να κατέβει από 154 κιλά σε 65 κιλά.
Σύμφωνα με την λεζάντα στην ανάρτησή της, τα γεύματά της έχουν συνολικά 1.500 θερμίδες, 120-130 γραμμάρια πρωτεΐνης, 120-140 γραμμάρια υδατανθράκων και 40-50 γραμμάρια λίπους.
Νωρίς το πρωί (6:30–7:00 π.μ.)
- 1 ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι
- Μαύρος καφές ή πράσινο τσάι
- 5 αμύγδαλα και 5 καρύδια
Πρωινό (8:00–8:30 π.μ.) – 350 kcal
- 3 ασπράδια αυγών και 1 ολόκληρη ομελέτα αυγών με λαχανικά
- 1 πολύσπορο ψωμί
Μεσημεριανό σνακ (11:00 π.μ.) – 150 kcal
- 100 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι (ή σπιτικό στραγγιστό γιαούρτι) με σπόρους chia
- 1/2 scoop πρωτεΐνης ορού γάλακτος (αν χρειάζεται για περισσότερη ενίσχυση πρωτεΐνης)
Μεσημεριανό Γεύμα (1:30–2:00 μ.μ.) – 400 kcal
- 1 μπολ μαγειρεμένα ανάμεικτα λαχανικά
- 1 μικρό μπολ γιαούρτι (50 γραμμάρια) με ψημένο κύμινο
Απογευματινό σνακ (4:30–5:00 μ.μ.) – 150 kcal
- Πρωτεϊνούχο smoothie φτιαγμένο με 1/2 scoop ορού γάλακτος, 100 ml γάλα αμυγδάλου, 1/2 μπανάνα και σπόρους chia/λιναρόσπορου ή
- 1 βραστό αυγό και 1 φρούτο (μήλο/γκουάβα/μούρα).
Δείπνο (7:30–8:00 μ.μ.) – 350 kcal
- 150 γραμμάρια ψητό ψάρι (ή 80 γραμμάρια paneer/tofu για χορτοφάγους).
- 1 μικρό πολύσπορο ψωμί ή 50 γραμμάρια μαγειρεμένα όσπρια.
- 1 μπολ σοταρισμένα λαχανικά με σκόρδο και ελαιόλαδο.
Μετά το δείπνο (προαιρετικά, αν χρειάζεται) – 100 kcal
- 1 ποτήρι γάλα κουρκουμά (γάλα με χαμηλά λιπαρά) με κανέλα.
- 100 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο ή 80 γραμμάρια paneer/tofu (για χορτοφάγους).
- 1 μικρό μπολ (50 γραμμάρια μαγειρεμένο) καστανό ρύζι ή κινόα.
